如果你在冬天每天在天还没亮就早起跑步，很可能会伤害到心脏 。近期一项研究显示 ，冬季清晨跑步导致血压大幅波动 ，血压短时间内升高超过15毫米汞柱的情况并不少见 。这种状况对高血压和心脑血管疾病患者来说危机重重。你可能以为越早越好，却没想到天亮前跑步反而会增加身体的风险 。
冬季早晨的气温非常低 ，空气中的污染物集中 ，特别是PM2.5浓度会比平时高出两三倍 。当天还没有太阳升起，逆温层会使污染物在地面堆积 ，容易引起呼吸道疾病甚至诱发哮喘 、支气管炎。而这样的环境对年长的人来说伤害更大 。早起低温下跑步 ，身体的肌肉和血管还未进入运动状态，易拉伤或扭伤，运动损伤的风险也比平时候高出70%以上 。
最安全的时间是在天亮后 ，也就是七点以后开始跑步。这个时间段气温逐渐升高，污染物也有所稀释。最新研究发现 ，天亮后跑的人的血压波动比较小 ，血压还能更快地恢复正常 。天亮之后跑步对于身体的保护作用明显比天亮前更强，特别是对于心血管疾病的高危人群 。
如果非得天亮前锻炼 ，必须按照严格的“五大准则”来做。一是天气条件要符合要求，不能在大雾 、雪天或大风天跑步 ，否则容易发生意外 。二是空气质量要达标 ，AQI超过100就不要外出，改在室内运动 。三是保暖措施要充分 ，采用多层穿着 ，特别是要戴帽子、围巾和口罩，防止低温造成血管收缩。四是场地要选择安全区域，如远离繁忙道路 、公园或体育场等照明充足 、人员较多的地方 。五是运动强度要控制在微微出汗、呼吸不急促为佳 ，20到30分钟即可 。
从血压管理角度来看，尤其是高血压患者 ，冬季天亮前的跑步风险更大 ，可能引起血压短暂暴涨，增加心梗 、中风的危险。北京协和医院的研究表明 ，在寒冷且污染严重的早晨 ，血压的剧烈波动难以控制 。建议高血压患者选择在早上7点过后进行运动，运动前后都要监测血压 。
还有一些典型案例值得警醒。有人在大雾天坚持早起跑步 ，最终患上了急性肺炎，更有人在没有做好保暖措施的情况下血压飙升 ，差点晕倒 。由此可见 ，盲目追求早起锻炼不但徒增身体负担，还可能威胁生命安全 。
每个人都应从中吸取教训。冬季早起跑步 ，优先选择天亮后 ，根据天气和空气情况合理安排锻炼时间。如果必须在天亮前出发，一定要按照科学准则谨慎行事 ，特别是心血管疾病高危人群 ，更不能掉以轻心 。否则，牺牲的可能不仅仅是跑步的成果 ，更是自己的健康甚至生命 。
合理安排时间 、掌握正确方法 ，才能让冬日晨跑成为保护心脏、强身健体的好帮手。你是否也曾遭受低温或雾霾带来的困扰？记住，健康的晨跑不只看时间 ，更要看环境和方法 。健康从安全开始 ，别让一时的冲动变成永远的遗憾 。
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希望本篇文章《冬季中老年人晨跑时间定了！专家：天亮后跑护心，赶早守5准则》能对你有所帮助！
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