每天都在公园里走路锻炼，血脂检查结果却一年比一年高 ，北京协和医院的提醒给无数高血脂患者敲响了警钟。
很多人把运动想得太简单 ，以为只要动起来就行 。随便走走，甩甩胳膊 ，连气都不喘一下 ，这种强度的活动，身体的脂肪代谢系统根本不会启动 。想靠这种散步把血脂降下来 ，几乎是不可能的。
真正有效的运动，是有门槛的 ，这个门槛就是心率 。运动时心率要达到每分钟110到130次这个区间 ，身体才开始高效燃脂 。这是一个简单的判断标准：运动时感觉有点喘，但还能和旁边的人正常说话，这个状态就对了。
一个出乎很多人意料的发现是 ，跳广场舞对降低甘油三酯的效果，竟然比快走还要好 。山东大学曾做过对比研究 ，让两组中老年人分别进行三个月的广场舞和快走锻炼 。结果显示 ，广场舞组的甘油三酯水平下降得更显著。
为什么会这样？因为匀速的快走 ，身体很容易适应 ，能量消耗会进入一个平台期 。而广场舞有节奏变化，动作组合多样 ，能调动全身更多的肌肉群参与 ，能量消耗自然更大 。选择中等强度的舞蹈，比如十六步 、二十四步 ，避免过于剧烈的动作 ，对心血管和关节都更友好。
对于体重基数较大的人来说，跑步并不是一个明智的选择。跑步时膝盖承受的压力是体重的数倍，长期下来很容易造成不可逆的关节损伤 。血脂没降下来 ，先把膝盖跑废了 ，得不偿失 。
一个更聪明的替代方案是在水里运动。水的浮力可以大大减轻关节的负担 ，而水的阻力又是空气的十几倍 。在水中快走或做一些简单的体操 ，既能达到锻炼强度，又非常安全 。这是保护关节的最佳运动方式之一。
去健身房做一些力量训练 ，同样对降血脂有好处 。肌肉是身体的耗能大户，肌肉量增加 ，基础代谢率就会提高 ，即使在休息时也能消耗更多热量 。但要记住，重点不是举多重 ，而是用小重量 、多次数的方式 ，刺激肌肉生长，提升整体代谢水平。
运动后的营养补充也很有讲究 。运动结束后半小时内 ，身体对营养的吸收效率最高 。这时候补充适量的优质蛋白质 ，比如一个鸡蛋或一杯牛奶，可以帮助肌肉修复和生长 ，而不是变成脂肪储存起来。肌肉多了 ，控制血脂的能力自然就强了 。
一个很多人都会踩的坑，就是空腹晨练 。经过一夜的睡眠 ，身体处于缺水状态 ，血液本身就比较黏稠。此时进行剧烈运动，心脏负荷会骤然增大 ，容易引发头晕、心慌 ，甚至更严重的意外。
最安全的时间是饭后一小时左右 。食物消化提供能量 ，血糖水平稳定 ，运动起来更有力气，也更安全 。运动时最好随身带一小块糖或巧克力，以防出现低血糖的状况。
市面上流行的暴汗服 、减肥腰带 ，其实都是智商税 。大量出汗不等于燃烧脂肪，排掉的绝大部分是身体的水分 。一旦喝水 ，体重很快就会回来。而且 ，过度脱水反而会加重血液黏稠，对高血脂患者有害无益 。
控制血脂是一场持久战 ，三天打鱼两天晒网的运动，效果微乎其微 。每周需要累积至少150分钟的中等强度运动 ，才能看到明显的效果。把这150分钟分配到三到五天完成 ，比偶尔一次长时间的剧烈运动要好得多 。
真正能把血脂控制好的人，都把运动内化成了一种生活习惯 ，就像每天要刷牙洗脸一样自然 。不需要强迫 ，不需要意志力，到点了就自然而然地去动一动。今天，你打算为自己的血管健康 ，动上30分钟吗？
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我是视听号的签约作者“慕梅”！
希望本篇文章《北京协和：高血脂可以做的运动排名，不知道的高血脂患者太亏了！》能对你有所帮助！
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