健身房里最近多了不少中老年人，大家都说现在流行“增肌 ” ，关键还得看吃啥。就拿北京一家社区健身房来说 ，早上七点不到，来锻炼的老人已经在门口排队 ，有穿运动衣的 ，也有穿家居服的，大部分人手里拎着牛奶 、鸡蛋 、香蕉 。有人一边热身一边聊怎么增肌 ，谁都知道光靠练不顶事 ，吃对东西才是硬道理 。
社区健身指导员说，最近半年中老年群体咨询增肌食物的多了不少。大家问得最多的就是“鸡蛋、豆腐 、鸡胸肉 、牛奶、鱼肉这些到底怎么吃才管用？ ”有几位阿姨特意带着记事本，边问边记 ，怕漏了细节 。健身房墙上贴着食物表：鸡蛋每天两三个 ，鸡胸肉一百多克，早晚各来一杯牛奶 ，训练后半小时赶紧补蛋白 ，下午三点还得来顿加餐 。现场有几位叔叔直接现身说法，晒了自己一日三餐安排 ，感觉比年轻人还讲究。
有一个细节挺有意思 ，周六上午，训练结束后 ，几个大爷围着桌子分享鸡蛋 ，全是提前煮好的 。还有人把豆腐切块带来，训练完当场凉拌 。健身指导员说 ，大家已经不是随便吃吃 ，轮着试各种增肌食物，谁吃得科学谁就有成效。有一次，一个70岁的老大爷晒自己一年前只靠跑步 ，后来换成力量训练加鸡胸肉 、花生 、牛奶 ，三个月不到胳膊粗了不少。邻居们全看在眼里，直说“这老头有劲头” 。
说到动作 ，训练时间一般都定在上午七点到八点 ，老年人穿的以宽松运动裤居多，鞋子以软底为主 ，方便活动 。健身房里随处可见提前准备好的食物 ，桌上摆着燕麦、红薯、花生，谁训练结束就顺手来一份 ，吃法也直接 ，水煮燕麦 、红薯切片配牛奶，花生都是当天煮的。几位阿姨一边吃一边交流做法 ，大家都说“吃得对 ，练得才有劲 ” 。
权威营养师最近在社区办了讲座，现场人满为患 。营养师讲了增肌食物按时间吃法，尤其训练前后蛋白质补充要及时 ，休息日也得均衡搭配。还强调水分补充不能少 ，每天两千毫升以上，多喝水有助恢复 。老人们现场积极互动 ，有人表示之前没注意这些细节 ，逐渐调整后发现走路轻快不少，有几位还分享自己血糖稳定 ，体力提高 ，感觉比以前精神 。
网友评论里有人说：“吃得明白，练得踏实 ，身体一天比一天棒。 ”还有人留言：“中老年人增肌不比年轻人差 ，关键是坚持和科学吃饭 。”现场不少人带着子女来旁听，亲属看着老人训练 ，脸上都是放心和支持 。社区健身房工作人员介绍 ，最近中老年人报名增肌课程的数量翻了好几倍，老年人特别愿意交流经验，谁有新吃法都热情分享。有人建议能不能开设专门的中老年食谱课 ，方便大家系统学习 。
同类事件去年上海也出现过 ，多个社区联合医院搞增肌营养讲座，参与老人不少 。现场都是一对一辅导 ，食物份量 、训练强度都根据个人身体情况安排。现在各地健身房和社区都在推中老年人科学增肌 ，主打就是力量训练加合理饮食，这股风看着还会继续升级。大伙都关心怎么把这些经验变成标准 ，方便更多人少走弯路 ，有什么新方法都愿意试试 。
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我是视听号的签约作者“奈窅恒”！
希望本篇文章《增肌吃对这10种食物更关键》能对你有所帮助！
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