“跑两步就喘成狗”的社畜别急着怀疑肺，2024.5北京朝阳医院呼吸科主任刚说完：跑步对肺好到爆 ，但九成菜鸟跑法都在坑自己。
好处真不夸张 。最新《欧洲呼吸杂志》说 ，坚持跑三个月，肺泡表面积能涨6% ，毛细血管在肺里织起新网 ，氧气运输直接开挂 。慢阻肺老大爷们按“运动处方 ”快走+慢跑，喘得少一半 ，住院次数砍30% ，柳叶刀刚盖章。跑完脑子还分泌内啡肽，情绪稳住 ，夜里一觉到天亮 。
可现实里太多人把好处跑成灾难 。早高峰二环辅路吸着汽车尾气冲刺，PM2.5爆表 ，等于边跑边抽十根烟。冬天零下十度张嘴猛喘 ，冷空气把气道刮成砂纸 。一上来就五分配速，心脏狂飙，胸口立马发紧——很多压根没发现自己是轻症哮喘 。
真想护肺 ，记住俩关键词：稳、净。稳就是别追配速，能完整说一句话但唱不了歌的体感最香；每周150分钟 ，拆成三五次 ，慢摇就行 。净就是躲雾霾，AQI破百老老实实上跑步机；烟必须戒 ，二手烟也躲远点 。鼻塞就用腹式呼吸+缩唇呼气 ，膈肌发力，废气排得干净。
网友评论区—— “跑半年鼻炎好了 ，但昨晚在雾霾里冲了个五公里，今天咳成狗 ，活该 。 ” “慢阻肺老爸按医生方案走跑结合 ，以前爬二楼歇三次，现在能遛弯买菜，神了 。” “别信什么夜跑治愈一切 ，昨晚立交桥下吸了半小时尾气 ，现在嗓子还在烧。 ”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“安白”！
希望本篇文章《经常跑步对肺好吗？医生告诫：肺最喜欢的这2件事，建议多做！》能对你有所帮助！
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