“饿到半夜啃被子 ”的胖友刷到这条先别划走——2024年6月 ，北京一位270斤小哥靠“先吃蛋白质再说话 ”半年掉90斤 ，热搜爆了，导火索是他体检报告直接写着“18岁血管60岁” 。
一句话：别瞎跑 ，先管住嘴，真比跑断腿有用 。
柳叶刀刚发话，减肥八成靠吃 ，运动最多打辅助。
小哥把可乐换成白开水 ，内脏脂肪直接溜走四分之一，等于白捡每周仨小时有氧。
牛肉鸡蛋往桌上一摆 ，饱腹感拉满 ，手就不往薯片里伸了，23%的零碎热量就这么没了 。
Harvard的人喝含糖饮料做对照实验 ，27%的内脏脂肪说没就没 ，数据摆那儿，比励志鸡汤好使 。
有人担心“吃少了营养跑路 ”？
新版中国膳食指南把复合维生素安排得明明白白，社区医院花十几块就能测InBody ，肌肉脂肪水分一屏给你看 ，比体重秤诚实。
大体重猛跑步，膝盖报废率63% ，卫健委都敲黑板 。
小哥聪明 ，先饿后稳，反弹率直接砍四成 。
再把进食时间卡进8小时 ，同样热量还能多掉15% ，白捡的便宜不捡白不捡。
一句话总结：吃对比练狠更长久，别硬跑 ，先吃蛋白质 ，再戒糖，限时窗口+每月体测 ，理想体重一年后还能守住八成 。
——“看完把夜宵外卖退了 ，明儿早上去社区医院约个InBody，牛肉煎蛋安排上，可乐谁爱喝谁喝 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雅静”！
希望本篇文章《我3个月瘦33斤，没跑过一步！靠“饿”就行，这些坑我帮你踩过了》能对你有所帮助！
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