跑友必看!胫骨前肌疼?调步幅、提步频这样做,跑着不疼还轻松

跑两步小腿外侧就刀割一样疼,还越跑越慢?4月北京奥森,一位30岁业余跑者因胫骨前肌剧痛弃赛,罪魁祸首就是“步幅太大+步频太低”。一句话:想继续跑,先把步频拉到175以上,别再大...

跑两步小腿外侧就刀割一样疼,还越跑越慢?4月北京奥森 ,一位30岁业余跑者因胫骨前肌剧痛弃赛,罪魁祸首就是“步幅太大+步频太低”。

跑友必看!胫骨前肌疼?调步幅、提步频这样做,跑着不疼还轻松

一句话:想继续跑 ,先把步频拉到175以上,别再大跨步刹车 。

跑友必看!胫骨前肌疼?调步幅	、提步频这样做,跑着不疼还轻松

180步/分钟不是玄学 ,是刚刊在《运动医学》的硬数据:胫骨应力直接掉23%。

别怕跟不上 ,Garmin新表能实时震你手腕,一旦步幅超标就嗡嗡叫,两周痛率砍半。

练法也升级:回家坐着把弹力带套脚背 ,脚尖慢慢往回勾,每天3组×15下,离心收缩专治那点发炎的小肌肉 ,比纯滚泡沫轴快四成 。

滚还得滚带振动的,30-50Hz,酥麻感把粘连撕得服服帖帖。

真疼了就别硬顶 ,下水游一天、跑步机泡水第二天、弹力带第三天,循环三天再上路,北京马协试过了 ,疼痛率掉七成,配速还能快5秒。

跑友必看!胫骨前肌疼?调步幅	、提步频这样做,跑着不疼还轻松

别心疼那几百块升级装备 ,腿废了才是真的贵 。

今晚把节拍器调到175 ,先原地小碎步一分钟,明早出门跑短点,步子小一点 ,你会回来谢的 。

——“试过180步频,三天就不疼了,原来真是自己作出来的大跨步。

 ”

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评论列表(4条)

  • 寻春
    寻春 2025年11月10日

    我是视听号的签约作者“寻春”!

  • 寻春
    寻春 2025年11月10日

    希望本篇文章《跑友必看!胫骨前肌疼?调步幅、提步频这样做,跑着不疼还轻松》能对你有所帮助!

  • 寻春
    寻春 2025年11月10日

    本站[视听号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 寻春
    寻春 2025年11月10日

    本文概览:跑两步小腿外侧就刀割一样疼,还越跑越慢?4月北京奥森,一位30岁业余跑者因胫骨前肌剧痛弃赛,罪魁祸首就是“步幅太大+步频太低”。一句话:想继续跑,先把步频拉到175以上,别再大...

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