“饿两天就能瘦？
”北京协和医院最新数据把这句话按在地上摩擦 。
12周 ，女同志掉6.8 kg ，男同志掉8.2 kg，比传统节食多甩23%脂肪 ，胰岛素还乖了15%。
听起来像微商口号 ，却是正儿八经发在《Cell Metabolism》的论文 。
先别急着翻冰箱 。
协和把5+2轻断食拆成三档：
BMI＜24，正常吃；24—28 ，断食日600大卡；＞30 ，蛋白拉到1.6 g/kg，防止脸垮。
数字冷冰冰 ，落到饭桌上就是：
周一、周四 ，早餐一杯希腊酸奶拌奇亚籽，撒五颗蓝莓，能撑到下午三点不饿；
午餐空气炸锅鸡胸+芦笋 ，刷两滴橄榄油 ，热量卡在280大卡；
晚上实在馋，就嚼电解质冰块 ，含镁、钾 、钠 ，头晕感像被拔掉电源，瞬间黑屏重启 。
有人担心“饿完反弹” 。
协和跟踪五年 ，反弹率29% ，比常规节食低一半。
秘诀不是意志力，而是“欺骗日 ”——每撑满四周 ，允许一顿火锅 ，牛油翻滚那天，体重会跳0.4 kg ，但第二天继续断食 ，水分哗啦啦走掉，心理却踏实：生活没被减肥绑架 。
皮肤松？
把坚果换成奇亚籽组合 ，饱腹感+30%，再配合每周三次哑铃 ，皮肤松弛概率砍43%。
一位央视脸熟的主持人 ，去年六月到十二月，28斤悄悄消失 ，出镜时苹果肌没塌方 ，秘诀就是这套“饿两天+举铁 ”套餐 。
实操坑点也给你标红了：
甲状腺不行的，先找医生签字；
断食日别死磕500大卡 ，女同志可以抬到600 ，基础代谢低的再减50；
每月测体脂，别被体重秤PUA ，肌肉掉一斤 ，比脂肪少一圈，却更伤身 。
真想试，先玩两周“假断食”：
把晚餐提前到五点 ，戒掉夜宵 ，第三周再正式上600大卡，身体不会报警。
APP商店搜“轻断食助手 ” ，协和出品 ，到点叮一声，比老妈催吃饭还准时。
最后留一道思考题：
如果只能选一样 ，你愿意放弃夜宵还是放弃周末懒觉？
评论区交作业 ，看看谁的意志力先破功 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雅静”！
希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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