近日，一场席卷全国的“断崖式 ”降温 ，让多地迎来今冬寒冷时刻。在心脑血管疾病高发的季节 ，北京市某小区发生的一起悲剧，为所有锻炼者 ，尤其是中老年人 ，敲响了警钟 。
锻炼场上猝然倒下
前不久的一个傍晚，北京市某小区一位六旬老人在单杠上连续完成十四个大回环 。动作未停 ，他却突然身体晃动 ，随即失去意识，悬挂空中。路过此地的解放军总医院的一名医生立刻冲上前，与众人合力将其救下 。经检查 ，老人已无脉搏和呼吸 。医生为其实施心肺复苏近十五分钟 ，直至救护车抵达。然而，老人仍因心源性猝死不幸离世 。
寒冷+运动“双重打击 ”心血管
“这本质上是寒冷与高强度运动对心血管的‘双重打击’ 。”针对此事 ，记者采访了市二院心血管内科二病区主任白延涛。
“研究显示 ，日均气温每下降1℃，未来一个月心梗风险可能增加2%。 ”白延涛解释 ，这背后是科学的生理机制：血管遇冷收缩 ，致血压骤升；血液变黏稠，流速减缓 ，血栓风险大增；冬季人体基础血压往往更高 。
“而高强度、憋气的剧烈运动 ，会瞬间让心率飙升 、心肌耗氧达极限 。当寒冷导致的血管收缩 、血压升高、血液黏稠，与运动引发的心率升高叠加 ，就等于迫使心脏超负荷工作。对于可能存在隐匿性冠心病或高血压的中老年人 ，极易突破安全阈值，诱发急性心梗 。 ”他表示，案例中的“大回环”正属于此类高风险运动 。
牢记“三要三不要 ”
如何避免悲剧重演？白延涛开出“冬季安全运动处方 ” ，核心是牢记“三要三不要”。
“三要”守底线：一要等暖和时（上午10点至下午4点）做暖身运动（室内动态热身10-15分钟）；二要选慢运动（快走 、太极拳等） ，保持慢节奏（运动时能说话 、微气喘）；三要时刻观察身体反应，出现胸闷、胸痛 、头晕等信号立即停止 ，定期检测血压 、血脂、血糖 。
“三不要 ”避危险：不要逞强 ，不比次数、不拼难度；不要憋气，保持呼吸节奏顺畅；不要盲动 ，感冒 、酒后 、饱餐后及有基础病者须谨慎 。
专家特别提醒 ，清晨、雨雪天 、大风天 、雾霾天均是危险时段，应避免户外剧烈活动。
生命在于科学运动 。面对寒潮 ，让我们用更智慧、温和的方式守护健康 。
全媒体记者 李贺 李晓 通讯员 于磊
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《冬季锻炼，别让健身变“伤身”》能对你有所帮助！
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