撰稿: 雨山
责编: 雨山
今天要跟大家聊点屎尿屁的话题。
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如厕是人生大事 。根据世界厕所组织（WTO）（真有这个组织）的统计，人一生中在厕所度过的时间加起来大约有3年那么长 。
这段时间被称为“一个人最脆弱的时刻 ” ，它应该是私密的、舒适的 、畅快的。
拉得是否通畅不仅影响着当日心情 ，还与身体状况息息相关 。所以，咱们的屎尿屁 ，很值得关注！
那么 ，姐妹们有没有注意过，自己尿尿时会不会肚子用力？
网上说自己会用力的姐妹还真不少，有些是赶时间想快点尿完 ，还有人说不用力总感觉尿不干净……
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肚子用力好像确实会尿得更快更丝滑 ，但是注意了，这并不是正确的排尿习惯！不仅如此 ，如果每次都需要用力才能尿尿 ，可能意味着你的健康亮起了红灯 。
女生真的不要用力尿尿！
为什么尿尿时用力不对？
这要从尿是如何排出开始说起。
储尿的器官是膀胱，可以把它想象成一个装水的气球。这个气球的内壁环绕着逼尿肌 ，开口处环绕着括约肌 ，它是盆底肌群的一部分 。
男女膀胱位置丨Wikipedia
正常情况下，尿尿是不需要用力的 。只要产生了尿意 ，同时准备好——人在厕所 ，手里有纸。然后放松，甚至可以完全放空自己 。
膀胱会向大脑传递“该尿尿了 ”的信号 ，副交感神经就会抑制括约肌 ，让它冷静下来，松开气球的口 。
环绕气球的逼尿肌自主协调地收缩，增大膀胱内压力 ，尿尿就轻松顺畅地被推出去了。
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用力的问题就在于给这个平静和谐的过程注入了一股外来神秘力量 ，打乱了肌肉们原有的节奏 。
本来是逼尿肌该努力干的活，我们用外力帮它干了 ，长此以往可能养成它偷懒的习惯 ，影响收缩力 。
本来盆底肌这会该放松的，肚子用力导致腹压增加 ，盆底肌又遭老罪了。
如果已经患有盆底肌功能障碍 ，用力尿尿更是雪上加霜 。
盆底肌一弱了，就可能兜不住膀胱 、尿道、子宫 、阴道这些脏器 ，导致它们脱出阴道口外 。
《欧洲妇产科和生殖生物学杂志》上的研究发现 ，在有盆腔器官脱垂史和进行过手术修复的女性中，排尿时用力与复发风险增加有关。
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美国的全国性私营非盈利组织——全国尿失禁协会还提到 ，长期在尿尿时用力可能还会加剧痔疮 。
所以 ，咱们尿尿时还是松弛点，让膀胱和盆底肌自由发挥吧 。
特别是盆底肌肉可能较为虚弱的女性，比如阴道分娩的产妇 、体重超重、绝经后雌激素水平较低的女性等等 ，尿尿时更应该尽量放松 ，不给盆底肌增加压力。
如果用力才能尿出来，可能是健康预警
尿尿时太用力不好 ，而如果你不用力就尿不出来 ，甚至用力了都尿不出来，更得引起注意 ，可能与这些疾病有关。
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逼尿肌无力
前面提到 ，排尿非常依赖逼尿肌的活动，逼尿肌又受到大脑神经的支配 。
患一些神经系统疾病、糖尿病等 ，可能影响膀胱向大脑发送信号 ，导致逼尿肌无法正常收缩 。
还有一件大家经常做的事也会伤害膀胱逼尿肌，那就是——憋尿！
憋尿的时候 ，膀胱这个水球满了排不出去 ，会越来越大，每分每秒都在挑战逼尿肌弹性的极限。
长期这样做，憋尿肌的收缩力会下降 ，导致不想憋尿的时候也排不出去了 。
所以大家真的别憋尿 ，偶尔因为找不到厕所 、做B超之类的客观原因不得不憋尿影响不大，但没这些事的时候就别主动挑战生理极限了 。
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盆底肌高张
正常排尿时盆底肌非常放松 ，如果它没法放松 ，持续处于高张力状态，也会导致排尿困难。
我们都知道分娩可能造成盆底肌松弛 ，导致漏尿 、尿频 ，其实，它也可能造成盆底肌紧绷 。盆底肌不正常的松弛和紧绷往往会同时出现 。
除了生育损伤 ，盆腔慢性炎症、手术创伤 、年龄增长 、肥胖、焦虑 、抑郁等都有可能引发盆底肌功能问题。
尿路感染
指泌尿系统发生感染 ，可能在肾脏 、输尿管、膀胱和尿道，会影响排尿 ，导致尿量减少 ，排尿时有灼热感 。
女生们要格外注意！女性的尿道比男性的短 、宽，而且还靠近肛门，细菌更容易进入 ，因此比男性更容易患尿路感染 。
尿道狭窄
顾名思义 ，排尿的通道变窄了，排尿可不就更费力了。
这种问题在男性中比较常见 ，女性里少见 ，可能是由于创伤 、损伤、感染或炎症，导致尿道形成瘢痕从而变窄 。
严重便秘
每周排便少于3次或排便困难就算便秘 ，如果症状持续三周 ，属于严重便秘 。
这个时候，便便都堆在大肠里 ，又硬又重 ，压迫着盆底肌肉和尿道括约肌，使它们没法好好放松 ，导致尿排出困难。
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药物作用
部分药物会降低逼尿肌收缩力 ，包括抗胆碱能药物 、抗抑郁药 、抗过敏药、硝基咪唑类抗菌药等。
排尿困难可不是这次尿不出来下次再尿这么简单，膀胱不能排空是一种异常情况，叫做尿潴留 。
下腹可能会有明显不适感；排不出去的尿可能自主溢出 ，也就是漏尿；滞留的尿液容易滋生细菌 ，引起反复尿路感染，还有可能导致膀胱结石 。
如果经常有不用力就尿不出来的情况 ，一定要尽早看医生！
尿尿的正确姿势
看到这里大家都很明白了 ，尿尿时最好完全放松，给你的膀胱和盆底肌至尊体验。
如何才能让肌肉放松呢？尿尿姿势是关键 。
蹲着尿或坐着尿都可以 ，如果是选择马桶 ，对于膝盖或髋关节有问题的人，可以在马桶前放置一个踏脚凳来垫高双脚 。
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在外面上公共厕所时 ，很多女生都会半蹲 ，不挨着马桶，或者蹲在马桶边缘 ，又或者脚尖踮起 ，方便腹部用力。
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这些尿尿姿势都不建议！它们会让身体处于紧张状态，盆底肌肉无法完全放松 。不仅有跌倒受伤的风险，还可能尿不干净 。
最好还是能坐着尿 ，如果觉得不干净 ，可以垫上一次性马桶垫，或者用纸/湿巾擦干净后再坐 ，也可以选择蹲厕。
不要腹部大力去顶尿 ，如果感觉排不出，先放松 ，稍等片刻再尝试 ，可以做腹式呼吸辅助 。
参考文献
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