“饿到半夜啃枕头 ”的姐妹刷到这条先别划走——6月12日，北京协和医院营养科把16+8轻断食最新数据甩进微博：进食窗口缩到8小时 ，12周平均多掉3.5kg ，血压直接降6.1 。消息一出，评论区瞬间变成大型“饿货 ”认亲现场 。
有人晒体重曲线，有人哭晕在厨房：一样16+8 ，凭啥别人裤子松两圈 ，自己只掉头发？
答案就在协和没说的细节里——光掐表不管内容 ，等于白搭。
Nature子刊刚补刀：窗口里蛋白质没吃够（每公斤体重1.6-2.2g），肌肉先跑路，基础代谢塌方 ，后面喝凉水都长秤 。
想保住代谢 ，211餐盘最省事：两拳蔬菜、一掌蛋白 、一拳主食，实测代谢少掉四成三 ，比硬扛饿轻松太多 。
还有人把黑咖啡当续命水 ，结果心慌到手抖。
换成抹茶粉，茶氨酸把焦虑按下去 ，嘴巴寂寞也缓一半 。
鸡胸肉别再水煮到柴成钢丝 ，60℃低温慢煮一小时，嫩到能吸汁 ，即食款销量暴涨210%不是没道理 。
进食窗口关后俩小时去散步 ，脂肪燃烧效率悄悄+17%，比半夜在床上数羊强。
当然 ，玩法升级不代表全民上车 。
BMI不到18.5 、有过暴食催吐史 ，官方直接亮红灯；连续干六个月必须给胃放1-2个月暑假，不然姨妈出走、头发满地 。
真决定冲，记得把体重秤换成体脂秤 ，每周盯一眼腰围 ，比盯着那两斤水波动开心多了。
“试过一周，晚上饿到给面包道歉 ，换了211+抹茶 ，第四天晨起肚子平得让我以为睡错身体……继续观望中，别杠 ，杠就是我对碳水温柔。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“雨喃”！
希望本篇文章《16+8轻断食一周食谱，从125到93斤，我靠这吃法瘦了32斤！》能对你有所帮助！
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