“练胸练到斜方肌鼓成小山 ”——3月12日 ，北京某连锁健身房里 ，一位小哥连做50个“腰塌屁股翘 ”的俯卧撑后肩峰刺痛冲上热搜。
镜头里教练一句“代偿很正常”直接点燃众怒：把胸肌训练做成斜方肌加班 ，这不是健身 ，是工伤 。
78%新手都在用脖子发力，数据冷冰冰 ，画面更真实 。
胸肌睡大觉 ，斜方肌干三份活，65%的肩袖撕裂就这么被“免费赠送 ”。
练完照镜子上半身像缩脖鸵鸟 ，还自我感动“今天又是100个 ” 。
别骗自己 ，那不是数量，是灾难复利 。
有人抬杠“动起来总比躺平强”。
可错误动作坚持三个月 ，肩峰下撞击综合征套餐已备好 ，复健的钱够买两年私教课。
练胸不练脑，医院CT帮你拍写真 。
最新研究给出活路：开练前拿按摩球滚胸30秒 ，肌肉募集效率立刻+37%；手机下个“Perfect Pushup” ，摄像头实时喊停，比教练吼得及时 。
怕太难？
先把双手搁在箱子上做“箱式俯卧撑 ” ，每周只加10%难度，比基金温柔多了。
想靠拍视频打卡？
记得拍侧面，胸椎先启动、肩胛后收才算过关 。
别学热搜小哥 ，肩一塌 ，胸肌瞬间下线，斜方肌喜提加班工资 。
练完别急着自拍 ，墙天使做两组 ，把肩胛骨送回原厂位置，明天才能继续“真·胸 ”醒。
一句话：俯卧撑不是脖子游戏 ，胸肌不酸斜方肌酸 ，就该立刻刹车 。
练对了，胸才有型；练错了 ，医院有型 。
别让50个残次动作毁掉一条肩膀——热搜是别人的 ，肩膀是自己的。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“笑松”！
希望本篇文章《练完俯卧撑，为什么肩膀酸、脖子酸？全是代偿的锅！》能对你有所帮助！
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