“练了半年 ，胸没大两厘米 ，体脂倒涨三个点？
”——3月17日 ，北京健身圈被一份“2023增肌黑科技 ”刷屏：美国运动医学会抛出泡沫轴能让肌肉效率+19%，《运动营养学》把早餐蛋白吸收率吹到+37%，职业圈又在玩“集群组 ”力竭降重。
一句话，老办法out ，新外挂来了 ，跟就跟，不跟继续原地踏步 。
重量党先别急着骂 。8-12RM还是爹 ，但爹也得升级：主组结束立刻砍半重量再怼15次 ，微损伤+28%，第二周就能感觉袖子紧。
每周再插一天4-6RM大重量 ，IIb纤维被锤得嗷嗷叫 ，平台期直接裂开 。
吃这块更卷 。1.6-2.2g蛋白没变，但40%得挪到早上6-8点 ，吸收率多三成 ，等于白捡。
练前练后快碳+5g支链，糖原满格还不怕胖。
水别随口喝 ，40ml/kg算死，70kg就是2800ml ，15分钟补150ml ，泵感像打气筒 。
恢复才是隐藏BOSS 。
练完10分钟泡沫轴滚到酸爽，筋膜松开 ，营养通道+19%。
晚上睡够7小时 ，深度睡眠段生长激素翻三倍，等于多打一针 。
有钱上-110℃冷疗 ，炎症下去 ，第二天还能蹲得动 。
周期别一条直线傻练。3周狠+1周降 ，季度再塞两周高次数短间歇，年末留4-6周给神经适应，红点蓝光一起照 ，肌电仪挂身上 ，募集效率再+23%，科技战士实锤 。
“看完只想说：以前增肌靠铁和鸡胸 ，现在没点仪器都不会练了 。
行吧 ，明早先把蛋白粉挪到早餐试试，万一真长呢。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“武静”！
希望本篇文章《9 个增肌大实话，让你增长更多肌肉，肌肉线条凸显！》能对你有所帮助！
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