作为“零基础”的跑步小白
她凭借坚韧的毅力和科学饮食
一个学期成功减重15kg
加入北航马拉松协会后
她屡次刷新
北航马协800米纪录
在奔跑中突破极限，超越自我
她就是
人文社会科学学院（公共管理学院）
2023级本科生王佳
接下来和小萱一起走近
这位“走路带风 ”的北航学子——
不妥协，跑出逆风翻盘局
从“运动小白 ”到通过跑步成功减重15公斤，需要怎么做？王佳用她的实际行动给出了答案。初入大学时 ，由于一时难以适应新的生活节奏 ，她的作息经常混乱，饮食也偏爱高油高盐的食物 ，不知不觉间体重攀升到了70公斤 ，免疫力也随之下降，几乎每个月都会生病 。“我再也无法忍受如此孱弱臃肿的身体” ，抱着减重和养成健康习惯的初衷 ，她在大一下学期正式踏上了跑步之路 。
“刚开始跑的那几次，第二天浑身都酸得抬不起来 ，但酸着酸着就慢慢习惯了。” 王佳回忆道。从七分配速跑两公里 ，到六分配速完成五公里，再到挑战人生中第一个十公里——仅用一个月 ，她便为自己的跑步生涯拉开了序章 。
2024年北航无限制接力赛合影
凭借持续的坚持，王佳成功减重15kg，但她并没有就此停下脚步 ，“跑完第一个十公里后成就感爆棚！ ”长跑的乐趣让她切实爱上了这项运动 。在2024年的北航无限制接力赛上 ，看到赛场上北航马拉松协会（下文简称“北航马协 ”）同学们的出彩表现，她心中油然而生一股强烈的意愿 ，“我也想加入北航马协核心的队伍 ，我还想跑得更远、更快。”于是她立即报名加入北航马协，正式开启了属于她的跑者生涯 。
愈成长 ，跑出人生高光
怀着想要提升跑步能力的初心 ，加入马协后王佳开始了更加科学规律的训练，配速也随之快速提升 。“协会的同学们给我分享了许多跑步经验 ，每次带训时都会询问我的状态并且鼓励我 ，这才让我克服社恐，参加了很多次例训 ”。
一个人可以走得很快 ，但一群人可以走得更远 。在与一群志同道合的伙伴相处之中 ，王佳收获了很多温暖的瞬间，也激励她对自己的要求变得更高 。“在这支有爱的队伍里，我的意志力很大一部分来自他们的支持 ，虽然跑步有时是孤独的旅程 ，但我无法一个人跑完那么长的路 ”。
王佳（左一）与队友一起训练
2024年首都高校运动会上 ，王佳在 800 米项目中跑出2分42秒的好成绩 ，大幅超出自身预期，一举打破北航马协的该项纪录 。“最后二百米时听到老师和队友的加油 ，我再次拼命提速 ，终于刷新了自身的最好成绩 。”
从那以后，王佳开始更加科学系统地训练 ，“马协的学长通过预测模型来指导我 ，教我锻炼耐力来提升配速 ”。自身的进步和队友们的帮助给了她充分的信心和动力，月跑量从100km增加到200km ，在一次次训练与参赛中 ，她不断突破自我，还成功站上了高校百英里接力总决赛的赛场，这是各大高校跑团梦寐以求的舞台 。这次参赛中 ，她再次刷新了北航女子高校百英里接力总决赛的纪录 。
王佳在高校百英里接力总决赛
“跑步让我在大学里找到了难能可贵的归属感 ” ， 王佳用“不破不立”四个字来形容自己最初开始跑步的经历 ，“意思有两层，一是打破了自己过去的舒适圈 ，成功减掉三十斤 ，立下了跑步的长久誓言；二是跑步过程中敢于打破自己的纪录，和自己较劲的过程中不断确立新的目标 ，一步一个脚印 ，从而稳稳地进步，享受每一次跑步的满足。 ”
慢即是快 ，寒冬之后终有花开
和所有跑者一样，度过了“新手福利期 ”，想要再进一步 ，要面对的是身心双重的严峻考验。荣耀与伤痛 ，仿佛是竞速运动的一体两面 。2025年冬天，便成了王佳跑步生涯的第一次 “寒冬” 。
“最开始是脚踝有点微痛 ，没太在意 ，后来右腿从脚踝 、胫骨前肌到膝盖都接连不舒服。有一次跑越野，最后四百米我只能单腿蹦着完成 。 ” 过度运动引发的膝盖伤痛 ，与想要继续追求速度的渴望形成强烈的冲突——这不仅让王佳的身体状态跌入低谷 ，更带来了内心的煎熬 。“虽然训练量并未减少，我的成绩却不如从前了。 ”疼痛和速度的下降使她开始反思自己跑步的意义：“通过跑步减肥 、塑形 ，然后呢？”不慢何以快 ，她很快意识到，是时候调整心态了 。尽管身体没有恢复到最佳状态 ，她仍在恢复的同时坚持着规律训练 ，陆续参加了多个半程马拉松项目 。
武汉马拉松成绩证书
然而这几次比赛却让王佳满是遗憾。武汉马拉松比赛是王佳首次参加的大型马拉松比赛 ，“武马的成绩比我预计的多了整整两分钟” ，第一次在大型赛事中跑崩，使王佳陷入对自己的无尽反思和懊悔 ，“没有把握好配速 ，没有提前练习补水，长距离节奏跑少了 ” 。短暂的一蹶不振后 ，王佳迅速进入到备战天津津南半程马拉松的训练当中 。高校百英里天津分站赛比赛当天 ，她在最后时刻遗憾被对手反超，“冲过终点线后 ，我忍不住坐在地上崩溃地哭了出来 ”。几次的经历 ，王佳真切感受到竞技体育的残酷 。
破纪录 ，重拾信心再出发
“真正的春暖花开是坦然接受” ，王佳这样形容自己的低谷期 。失败、伤痛或许会一时蒙蔽最初跑步的初心，但只要不断坚持，短暂的沉寂终会迎来更强大的回归。熬过漫长的瓶颈期 ，王佳没有忘记刚加入北航马协时的冲劲和跑步本身的纯粹快乐 ，“虽然当时很狼狈，但我没放弃 ，而且那种想跑步的心情 ，又在心里暗暗涌动了。 ” 道阻且长，行则将至 。今年 ，她再次站上首都高校运动会 800 米的赛场 。这一次 ，她不仅重拾状态，更超越了过去的自己 ——以2分35秒的成绩 ，再次打破自身纪录。
“这份荣誉属于所有为我欢呼过的人 ，而我仍在路上 。 ”训练，受伤 ，调整 ，比赛，再出发，此刻的她对跑步的热爱愈发坚定 ，而她不再会紧盯着配速和荣誉 ，而是更专注脚下的每一步，用热爱书写下一个跑步篇章 。
从自律起跑，因热爱奔赴
一次次跳出舒适圈、刷新记录
正是她坚守初心
追求卓越的最佳注脚
为王佳 ，也为这份滚烫的热爱点赞！
出品 | 航小萱®工作室
素材来源｜人文社会科学学院（公共管理学院）
编辑 | 姜雨萱
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我是视听号的签约作者“华发囚徒”！
希望本篇文章《北京航空航天大学：从减肥30斤到800米纪录，她跑出热辣滚烫！》能对你有所帮助！
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