蹲不下去 ，屁股像被钉在椅子上 ，一坐就是十几个小时，腰疼、便秘 、肚子鼓得像个气球——你是不是也这样？
昨晚刷到一条热搜：北京一位35岁女程序员，每天早起十分钟练一个“蹲坑同款 ”动作 ，两周后把开塞露扔进了垃圾桶。
我点进去一看 ，这不就是瑜伽老师嘴里常说的花环式嘛 ，可它居然真能把人从马桶上解放出来？
我立马趴地板试了一次 ，差点没翻过去 ，但也瞬间懂了它为啥爆火 。
先说咋蹲 。
两脚分开比胯略宽 ，脚趾别外八 ，像站在地铁里抢座那样稳住。
慢慢往下坐 ，想象屁股后面有个小板凳，大腿最好跟地面平行 ，脚跟贴地 。
贴不到？
垫两块瑜伽砖或者卷条毛巾，别让脚跟悬空 ，不然膝盖会偷偷内扣 。
双手合十放胸口 ，手肘把膝盖往外顶，像吵架时把对方推开。
背别驼 ，吸气时头顶往上拔 ，呼气时屁股再沉一点点 。
第一次能憋五个呼吸就算赢，别逞强 ，慢慢来 。
我蹲了三天 ，最大的感受是脚踝活了。
以前下楼咔咔响，现在像上了润滑油 。
更离谱的是 ，第四天早上排便顺畅到怀疑人生 ，原来花环式把腹股沟那块“死结 ”拉开了，肠子终于有地方蠕动 。
膝盖一开始酸 ，第三天就不疼了 ，因为大腿内侧开始发力，关节不再乱晃。
对了，别小看手肘顶膝盖那一下 ，它把髋往外掰 ，骨盆像被重启，久坐的酸胀感直接腰斩。
想加点料？
蹲稳后 ，一只手撑地 ，另一只手指天花板，来个扭转 ，脊柱像拧毛巾 ，腰背立马松 。
再进阶，把一只手绕到背后 ，另一只手从胯下伸过去 ，十指相扣，肩膀被拉开那一下 ，爽到想骂人 。
每天早起或睡前来两组 ，一组三十秒，刷个短视频的功夫，身体就重启了。
最后说句掏心窝的：
花环式不是高难度杂技 ，它就是把“亚洲蹲”升级成养生外挂 。
坚持一周 ，你会发现蹲厕所时间缩短一半；坚持一个月，裤子腰头松一圈 。
别等腰废了才想起屁股还能动 ，现在就找块地板 ，蹲！
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“家小秋”！
希望本篇文章《每天坚持双腿分开下蹲5分钟，臀翘了、腿脚有力了，膝盖也不疼了》能对你有所帮助！
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