运动后大量出汗可排毒祛湿还能减肥?专家辟谣

封面新闻记者 戴云6月20日,国家卫健委举行“时令节气与健康”专题新闻发布会。针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”的说法,北京中医药大学东直门医院主任医师李友山明确指...

封面新闻记者 戴云

6月20日 ,国家卫健委举行“时令节气与健康”专题新闻发布会。针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥 ”的说法,北京中医药大学东直门医院主任医师李友山明确指出,这是一个严重误区 。

运动后大量出汗可排毒祛湿还能减肥?专家辟谣

北京中医药大学东直门医院主任医师李友山。封面新闻记者戴云 摄

“出汗是人体自然调节体温的一个方式 ,主要消耗水分和电解质 ,对脂肪并无消耗。运动后通过补水,体重自然就恢复了”,李友山提示 ,如果为了减肥而刻意剧烈运动导致大汗淋漓,容易出现“气随津脱”,如乏力、懒言 、心慌等气虚症状 ,对身体非常不好 。

李友山表示,夏至是一年中阳气最旺盛的时节,天气炎热 ,人体容易出现烦燥、失眠、食欲不振等情况 。中医认为,在夏至,既要防止身体过热伤身体 ,也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。所以,建议吃一些苦味食物,像苦瓜 、莲子心等清热解暑。当然 ,像冷饮 、冰水、冰镇西瓜等依然要适量 。

在运动方面 ,李友山建议选择清晨或傍晚进行,避开高温时段。运动以快步走、八段锦 、太极拳等温和运动为主,以微微出汗为宜 ,避免大量出汗损耗阳气。运动后建议不要用凉水冲凉,防止寒邪入侵 。

由于夏季天气炎热,心烦气躁的易影响睡眠。李友山建议听舒缓音乐静心。中医办法则为平时按摩百会穴和神门穴来安神助眠 ,或者用百合、酸枣仁等煎汤调理 。

对于高血压患者、糖尿病等慢性疾病患者,李友山提示在夏季高温时节尤其要注意防止脱水,因为血液黏稠 ,容易诱发血栓风险增加,建议定时喝水,少量多次 ,避免一次大量喝水,增加胃肠道和心脏负担。

另外,空调温度不宜过低 ,建议保持在不低于26摄氏度 ,同时应有新风补充,因为空调温度过低,容易导致心血管痉挛。

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  • 耀火
    耀火 2025年06月20日

    我是视听号的签约作者“耀火”!

  • 耀火
    耀火 2025年06月20日

    希望本篇文章《运动后大量出汗可排毒祛湿还能减肥?专家辟谣》能对你有所帮助!

  • 耀火
    耀火 2025年06月20日

    本站[视听号]内容主要涵盖:国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育

  • 耀火
    耀火 2025年06月20日

    本文概览:封面新闻记者 戴云6月20日,国家卫健委举行“时令节气与健康”专题新闻发布会。针对“运动后大量出汗不仅可以排毒祛湿还能减肥”的说法,北京中医药大学东直门医院主任医师李友山明确指...

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