40天出栏的鸡肉，正在悄悄偷走男人的力气 。
上周北京营养师王璐把一份内部榜单甩进群里：蛏子鸡蛋第一 ，牛肉第二 ，羊肉第三，鸡肉垫底 。
整群瞬间炸锅，天天啃鸡胸的健身党直接沉默。
王璐补了一句：超市常见鸡胸 ，锌含量只有蛏子的十分之一。
缺锌最先影响睾酮合成 ，30岁后水平每年掉1%，补不上来 。
蛏子不起眼 ，每100克锌却高达28毫克 ，相当于6块牛排 。
鸡蛋一起炒 ，蛋白质补齐，成本不到15块 ，一盘下去当天饱腹感拉满。
牛肉排第二 ，理由简单：血红素铁+肌酸，造血又供能 。
王璐让贫血客户连吃两周瘦牛里脊 ，配合半斤芹菜 ，血红蛋白平均升15个单位 。
羊肉第三，维生素B12是牛肉3倍 ，冬天怕冷的人吃两顿涮肉 ，手脚明显回温。
注意选后腿肉 ，脂肪最低，涮前先撇沫 ，嘌呤少一半 。
黄鳝和深海鱼挤进前五 ，靠的同样是高锌+优质脂肪 。
黄鳝段烧豆腐，一份锌顶四只生蚝 ，价格却便宜一大半。
鸡肉垫底 ，问题不在鸡，在速度 。
40天出栏的白羽鸡，饲料转化率不到1.6 ，肌肉长得快 ，微量元素跟不上 。
想吃鸡，去菜市场找120天散养土鸡 ，价格贵一倍 ，营养密度翻三倍，算下来并不亏。
有人担心海鲜嘌呤高 ，王璐给出折中方案：
蛏子、牡蛎每周吃两次 ，每次100克，尿酸波动不超过30微摩尔 。
再配500毫升水，当天尿量上去 ，风险基本可控 。
榜单传开后 ，健身房里出现新场景：
力量区大哥把鸡胸饭盒换成蛏子炒蛋，深蹲重量直接加10公斤。
办公室白领把下午茶薯片换成即食牛肉干 ，下午四点不再犯困。
王璐提醒：别只盯着排名 ，关键换着来 。
一周安排：蛏子 、牛肉 、羊肉、鱼、土鸡轮着吃 ，颜色越深，微量元素越足 。
做法优先清蒸 、水煮 、干煎 ，温度不超过180℃ ，营养保留最多。
再不做调整，下一位体检报告里缺锌的就是你 。
今晚就把超市清单改掉 ，先买两斤蛏子 ，20分钟上桌，吃对了 ，力气才会回来 。
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希望本篇文章《最适合男人吃的肉类排行榜，鸡肉倒数第1，羊肉排第3，长见识了》能对你有所帮助！
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