“体重卡半年不动 ，吃口空气都长肉 ”——2023年10月 ，北京白领王姐在社媒晒出体检报告：体脂32%、TSH 3.8，贴子一夜爆火。
评论区齐喊：代谢死了！
别瞎饿，先救线粒体！
Cell Metabolism刚丢数据：16:8轻断食能把线粒体效率猛提19% ，但每天蛋白低于1.2 g/kg ，掉肌肉比掉秤还快 。
想躺瘦？
先给肌肉交保护费 。
肠道菌更现实，Lactobacillus gasseri直接给基础代谢加8.5%buff，每天两杯无糖酸奶配泡菜 ，比喝代餐粉靠谱。
运动圈新卷王“代谢冲刺 ”：20秒极限+40秒瘫×8轮 ，练完72小时脂肪还在烧，比慢跑多耗37% 。
时间不够 ，强度来凑 ，社畜友好 。
真操作不整花活：
7点灌500 ml温水，拉伸10分钟 ，把睡瘫的交感神经叫醒。
早餐鸡蛋+牛油果 ，蛋白管够，牛油果把激素原料拉满 。
8点来15分钟冲刺 ，骑爆单车也行 ，楼梯冲刺也行，反正喘成狗就达标 。
上午饿了别硬扛 ，无糖酸奶+一把蓝莓 ，喂好菌顺便抗炎。
午晚餐拳头大主食 、掌心蛋白 、两拳蔬菜，辣椒面随便撒，提升40%燃脂 ，空腹吃辣胃痛的人别作。
晚上7点后闭嘴 ，渴了抿水，省得第二天肿成馒头 。
每周测晨起心率 ，55-65算及格，超了就早睡；每月尿酮试纸0.5-3 mmol/L ，颜色太深说明饿过头 ，菌会罢工 。
90天一循环，前30天先吃对 ，中30天加哑铃深蹲 ，后30天把熬夜奶茶戒了，体重没动 ，体脂也掉。
甲减选手先找医生 ，别自己狂塞海带，碘多了一样甲功崩 。
网友跟帖：
“试了两周，早上那杯温水真的神 ，便便秒打卡 。
”
“冲刺太酸爽 ，练完像被卡车碾，但第二天裤子松了 ，值！
”
“蛋白吃不够 ，头发先罢工，姐妹们别省鸡蛋。
”
“泡菜+酸奶 ，肚子咕噜但体重掉 ，屁多忍忍就好 。
”
“心率手表天天震，逼我11点睡 ，黑眼圈都没了 ，意外收获 。
”
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“曼梅”！
希望本篇文章《代谢差的人喝水都胖？坚持7吃7少吃原则，养成易瘦体质》能对你有所帮助！
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