膝盖一弯就咔咔响 、爬三层楼得喘两口，这还不是最吓人的——最怕的是第二天醒来连昨天午饭吃了啥都记不住。
北京朝阳区的老头老太最近迷上一件小事：每天趴地上撑十下 。
三个月过去 ，他们不光胳膊粗了 ，连抑郁评分都掉了七成 。
我听完只想问一句：这么简单，我们年轻人是不是白撸铁了？
事情不复杂。
去年十月 ，朝阳体育局拉了一群平均六十一岁的叔叔阿姨 ，啥也不改，就加一项——集体俯卧撑。
地面铺瑜伽垫 ，旁边放国产新出的银灰色辅助架 ，架子能调高度，手腕卡进去不会折 ，关节压力立减四成 。
头两周没人能完成标准动作 ，就站着推墙，后来慢慢降到跪姿 ，最后才全体趴地 。
第十二周测试 ，医生把数据一摊：骨密度涨 、血糖降、血压稳，额外送了个大礼包——认知评估分数集体跳高一截，连带队大夫都嘟囔：这效果比数独猛。
有人担心磕坏老胳膊 。
厂家早想到，那副架子通过国家体育总局抽检 ，能把肩膀受力掰走四成 。
我试撑了几下 ，腕子不窝，胸口更能贴地 ，确实省劲。
关键还是人凑堆 。
每天下午四点 ，小区凉亭秒变小型赛场，谁多撑一个 ，旁边立马鼓掌 ，鼓着鼓着就把孤单鼓没了 。
问卷里写着：社交满意度飙了六成五，不少大爷开始主动约人逛菜市场 ，回家顺路还帮邻居拎白菜。
科学家也跑来凑热闹 。
约翰霍普金斯去年发论文，找了一群五十五到七十岁的志愿者 ，十二周俯卧撑加量 ，脑部血流增，神经生长因子蹭蹭往上冒 ，认知测试直接拔高 。
结论写得直白：想远离阿尔茨海默 ，先把胸肌练起来。
听起来像广告，可数据摆在那 ，不服不行 。
我算了笔账 。
健身房年卡动辄几千 ，私教课一节三百，而俯卧撑零成本 ，撑地就行。
唯一门槛是心理：怕丢人 ，怕疼，怕起不来。
社区教练的法子贼简单——先推墙 ，再推桌 ，最后推地，台阶式降级，把尴尬碾碎 。
只要每天比昨天多坚持一秒，身体就偷偷给你分红：血管干净一点 ，血糖刹车一点 ，脑子清醒一点 。
利滚利，比理财靠谱。
说到底 ，抗衰老的特效药不在实验室 ，就在自家地板 。
器械可以帮忙，伙伴能给掌声 ，但拍板往下撑的永远是自己 。
今天不趴 ，明天就趴不动；今天趴下，明天也许还能记住银行卡密码。
想赢过时间 ，先从第一个俯卧撑开始——撑住 ，再说话 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“北柠陌寒”！
希望本篇文章《每次做200个俯卧撑，坚持3个月，5大好处不请自来》能对你有所帮助！
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