冬天一到，很多跑友就犯怵：0℃以下的寒风刮在脸上像刀子 ，跑两步手脚冻得发麻 ，跑久了还怕着凉感冒 。其实只要做好保暖，低温天跑步不仅能增强抵抗力，还能享受冬日独有的静谧风景 。
北京上周-8℃ ，三里屯街头依旧挤满穿短裤冲锋的狠人。运动医学门诊当天就收了17例轻度失温 ，最小19岁最大52岁，主诉全是“跑完回家浑身发抖头重脚轻 ”。医生一句话揭开真相：不是他们不怕冷 ，是压根没穿对 。
分层穿衣=保命
先贴身穿速干打底 ，别选纯棉 ，出汗一闷体温掉得飞快 。中间层用聚酯纤维或美利奴羊毛，吸汗不臭 ，跑十公里也干爽。最外层挑透气防风膜 ，比旧款软壳轻三两，跑起来不捂汗 ，风一吹也不透 。零下十度以内这么穿 ，里面一件薄抓绒就够，跑完地铁站里不尴尬 。
头手脖子才是散热大户
头带加耳罩的组合比厚帽子灵活 ，跑到第五公里脑袋不闷。手戴分指手套，手机也能滑 。脖子挂条魔术头巾 ，吸口冷气就拉上去当口罩 ，面料带透气孔不会憋得慌 。去年崇礼测试赛，志愿者戴着同款头巾在-15℃赛道待四小时 ，没人喊脸疼。
跑鞋别省钱
普通橡胶底遇冰直接变溜冰鞋 。Salomon新出的冰面底把抓地力提升一半 ，纹路模仿山羊蹄，小雪疙瘩都能咬住 。去年哈尔滨马拉松 ，八成完赛跑者穿的都是带Arctic Grip底的款式 ，摔倒率降到千分之三。
跑前不热身等于自杀
出门前在楼道做三组跳跃弓步 ，臀腿激活三分钟，比徒手蹲一分钟管用 。跑完立刻回家换掉湿衣服，从里到外全换干的 ，外套先套羽绒服 ，十分钟后再洗澡 。很多老手败在这一步，觉得回家就安全 ，结果湿衣服一捂 ，第二天直接低烧。
反光条和及时刹车
五点下班天已经黑透 ，衣服鞋子上得带反光条，最好符合20471标准 ，车灯一扫五十米外就能看见。身体信号更要盯紧：突然打寒战、呼吸像吞刀片 ，马上减速找便利店 。上周夜跑群有人逞强多跑两公里，到家体温降到35℃ ，连夜输液才缓过来 。
最后算笔账
一套靠谱装备 ，速干衣两百多，防风外套六百，冰面跑鞋七八百 ，加起来不到一只手机的钱。省下的医药费至少三千 ，还附赠冬天不感冒的底气 。真怕冷的人，把跑步改成下午两点最暖和的时段 ，太阳晒着跑 ，风小景美，连心情都跟着亮堂 。
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《冬季0℃以下跑步不冻僵！4个保暖技巧，让冬天跑着暖和，还不伤身》能对你有所帮助！
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