冬季低温环境下，身体为维持体温会自然消耗更多热量 ，正是减脂的黄金时期。生活在北京的孙先生 ，靠超慢跑从190斤减至150斤，瘦了整整40斤 。
跑步速度太快 、强度太高 ，然而不瘦！
这是很多人的减脂误区 ，孙先生也一样，在刚开始跑步减脂的时候，追求强度大 ，恨不得每天跑10公里 ，但结果呢？体重没降，膝盖先废了 。
为什么拼命跑 ，反而瘦不下来？
你有没有发现 ，那些每天在健身房挥汗如雨 、跑得气喘吁吁的人，往往体重变化并不明显？而真正瘦下来的人 ，反而看起来“没那么累 ”？
原因很简单：高强度跑步会让身体进入“应激状态 ” ，反而更容易囤积脂肪！
高强度跑步=身体开启“节能模式”
当你跑得太快、太累时 ，身体会误以为你在“逃命 ”，于是自动降低基础代谢 ，优先储存脂肪 ，以备“下一次危机 ”。
超慢跑=让脂肪持续燃烧
孙先生后来调整策略，采用“超慢跑”——速度比走路还慢，但心率保持在燃脂区间（最大心率的60%-70%） 。这样 ，身体不会进入“节能模式” ，而是持续燃烧脂肪，且不会过度消耗肌肉 。
超慢跑，到底怎么跑？
速度：比快走稍快一点（能轻松说话的程度）
时间：每次30-60分钟（不需要每天跑 ，每周3-4次即可）
姿势：小步幅 、高步频（减少膝盖压力）
孙先生坚持了3个月 ，体重从190斤降到150斤，体脂率从28%降到18% ，连医生都惊讶：“你这减脂效率 ，比健身房还高！ ”
冬季减脂黄金期，90%的人都做错了！
误区1：出汗多=瘦得快（出汗只是脱水 ，和脂肪无关）
误区2：跑得越快越好（高强度反而让身体进入“节能模式 ”）
误区3：必须每天跑（身体需要恢复 ，否则代谢下降）
真正的减脂秘诀：让身体舒服地燃烧脂肪！
网友炸锅：原来我一直在“无效跑步”！
“难怪我每天跑5公里，体重纹丝不动！ ”
“原来慢跑才是王道，明天就试试！ ”
“终于知道为什么我越跑越胖了……”
你还在拼命跑却瘦不下来吗？试试“超慢跑 ” ，让脂肪真正燃烧起来！
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“衷子晴”！
希望本篇文章《瘦40斤，秘诀是:超慢跑！专家：冬季减脂黄金期，90%的人都做错了》能对你有所帮助！
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本文概览：冬季低温环境下，身体为维持体温会自然消耗更多热量，正是减脂的黄金时期。生活在北京的孙先生，靠超慢跑从190斤减至150斤，瘦了整整40斤。跑步速度太快、强度太高，然而不瘦！这是...