“肩练炸了 ”这四个字 ，在健身房里常被当成玩笑 ，可小胡真把玩笑练成了成绩单——九月的北京健美公开赛，他拿了个健体亚军 。
评委一句“肩部像被刀削过 ” ，听着像客套 ，其实把外行看热闹 、内行看门道的窗户纸捅破了：肩要练得立体，比搓腹肌难得多 。
小胡的解法不神秘 ，就四招：哑铃侧平举 、对握推肩、绳索面拉 、俯身杠铃提拉。
老动作 ，但他把“重量崇拜”直接拉黑，规定动作没做满 ，哑铃再大也算空杆 。
很多人以为他靠天赋 ，直到他把课程搬上B站，第一节就是“肩关节热身五部曲 ”，弹力带拉得啪啪响 ，弹幕才反应过来——原来人家把受伤的路先堵死了 ，再谈长肌肉 。
更细的是那条“智能哑铃侧平举辅助带 ”，听着像智商税 ，其实里面塞了压力传感器 ，手肘一歪超过两度，带子就震一下 ，像老师用红笔圈错题。
官方数据说激活效率提27% ，翻译成人话：同样十公斤侧平举，别人练完叫苦 ，他学员叫爽 ，肩束还鼓得更快 。
小胡最近把呼吸也拆成三瓣：胸式 、腹式、肋间式，轮着来 ，说这样能把肩峰下那点小缝隙撑开 ，给肌腱一点喘气的空档 。
下落阶段他死磕2秒底线，节拍器滴答滴答，像给离心阶段戴手铐 ，想甩哑铃？
门都没有。
组次安排更鸡贼：5×5砸力量 ，3×10冲代谢，一周两轮 ，肩围三个月涨2.3厘米 ，DEXA扫出来不是自拍滤镜 。
有女学员在评论区喊“怕练成三角肌战士”，他直接预告年底出女性塑形专题 ，口号先撂下：“让锁骨放哨 ，让肩峰收兵 。
”听着像安抚，其实是把训练量 、角度 、握距全部重调 ，连粉色哑铃都没放过。
别人比賽结束都去撸庆功串 ，小胡回酒店先写训练日志，把当天肩泵感画成曲线图 ，说“肌肉也有情绪 ，得先哄再虐 ”。
这话挺肉麻，可看他那把肩练成地图的狠劲，又让人觉得——原来铁撸不动 ，是铁在等人把它驯服 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“淦建利”！
希望本篇文章《健身教练对镜自拍漏出好粗一胳膊好健壮一个人这身材一点也不普通》能对你有所帮助！
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