膝盖疼到上下楼都扶墙，还以为是年龄到了？
真相是：太极转腰没做对 ，力量全砸在半月板上。
去年冬天 ，北京朝阳公园一块空地，老李练了七年杨氏太极 。
架式漂亮 ，可一到单鞭就皱眉。
拍完片子 ，医生一句话：内侧半月板磨损，像被砂纸磨了七年 。
老李不信，自己明明没蹲跳 ，也没跑山 。
问题出在腰 ，他一直在用胯硬拧，膝盖替腰干了两份活。
同一个场子 ，老林六十五 ，每天只练半小时 。
膝盖片子干净，下盘稳得像钉在地上 。
区别：他先学转腰 ，再学招式。
腰活了 ，膝盖只负责传力，不负责生扛 。
运动医学期刊去年测了三十位太极爱好者 。
扭胯组膝关节剪切力比正常走路高42% 。
正确转腰组反而低19% 。
数据摆在那 ，练错的人替练对的人交关节税。
腰怎么转？
先找轴 。
站立 ，手指摸到肚脐后方两指宽的位置，那就是轴心。
想象一根筷子插在轴心 ，身体左右开门 ，筷子不能倒 。
每天空转一百下，不带手臂，不带脚步 ，只练这门轴活 。
轴稳了 ，再练活。
双脚平行，肩宽 ，膝盖微屈 ，像坐高凳 。
双手抱胸，左右平转 ，转到极限停两秒 ，回来 。
十次一组，一天三组。
手机放背后录像 ，看肩膀有没有晃 ，晃就说明轴跑了 。
活有了，再融劲 。
原地做搂膝拗步 ，手出去瞬间 ，腰先走完行程 。
手是箭，腰是弓，弓先满 ，箭再出 。
这时膝盖只左右对正脚尖 ，不前后晃，压力瞬间掉一半。
别踩三个坑 。
一 ，扭胯 。
胯是门框 ，腰是门轴，门框跟着门扇跑 ，轴就断 。
二 ，驼背 。
背一弓，轴心跑到后腰 ，力线斜切膝盖 ，疼得更快。
三，憋气。
气一憋 ，腰变石板 ，转不动就硬掰，关节成了垫片 。
简单自测。
练完一套拳，膝盖发热还是发酸？
发热 ，力走对了；发酸 ，腰在偷懒 。
回播放录像，看膝盖有没有左右画圈 ，有圈就是警告 。
久坐族也能用 。
办公室椅子拿掉靠背 ，坐前沿，双脚放平 。
用腰带动上身左右转 ，手不扶桌 ，练两分钟。
腰椎供血增加，腰间盘压力降三成 ，下午不再扶腰喊累 。
明天就用这三句话：
找轴先空手 ，活腰不活膝，手到腰先到 。
直接抄作业 ，无脑复制 ，膝盖还能再用三十年。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“语梅”！
希望本篇文章《太极转腰没当回事？难怪拳散膝疼。它才是劲与活的关键》能对你有所帮助！
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