凌晨两点还瞪着天花板的人，先别急着吞褪黑素。
最新研究把七种运动拉来比高低 ，结果最管用的不是跑十公里 ，也不是举铁到脱力，而是慢悠悠的瑜伽、太极 、散步 。
数据扎心：练瑜伽的人 ，一晚多睡110分钟，比吃安眠药还稳 。
北京团队扒了1348份失眠档案 ，发现高强度运动反而把神经越搅越兴奋。
跑步族入睡时间只提前7分钟 ，撸铁族夜间清醒次数几乎没变 。
瑜伽组30分钟内就能睡着，半夜醒来的时间直接砍掉一半 。
太极排在第二 ，每晚多睡52分钟 ，效果能攒。
坚持三个月，睡眠分数还在涨 ，像复利一样滚 。
散步看着最普通 ，却把白天的昏沉感搬走，注意力不再断片 。
为什么慢动作更催眠？
高强度让心率飙高 ，体温上去容易下来难 ，身体以为还在逃命。
瑜伽 、太极 、散步把呼吸拉长，副交感神经接管 ，大脑收到安全信号 。
肌肉一点点松 ，体温一点点降，困意顺着脊柱往上爬 。
有人担心瑜伽太难 ，其实三个动作就能开练。
躺平抱膝左右摇 ，猫式伸背再婴儿式，十分钟就够 。
太极更简单 ，云手、搂膝拗步 ，跟着视频比画，心跳稳了 ，脑袋空 。
散步别计步 ，改计时。
饭后三十分钟，不看手机，走到微微发热就收工。
睡前两小时结束 ，给体温留下降空间，躺下刚好踩准困意节奏 。
额外红包是白送的 。
瑜伽练八周 ，收缩压能掉9个点 ，心衰病人走路不喘。
太极半年，老人反应速度变快 ，跌倒风险降三成 。
每天四千步 ，糖尿病概率少两成，血脂跟着下 。
再不做 ，亏的是第二天的自己。
熬夜一次 ，代谢就乱，血糖像过山车 ，肚子饿到爆炸 。
连续一周 ，记忆力掉线，开车等于酒驾 。
再拖 ，皱纹、眼袋 、脱发排队上门 ，护肤品都救不回。
直接抄作业 。
今晚把跑鞋换成软垫，手机定时十五分钟 ，跟着视频做抱膝式 。
明早起床别刷短视频 ，出门走十分钟，回来喝温水。
坚持七天 ，你会发现闹钟响之前 ，眼睛已经睁开 。
慢不是偷懒，是给神经踩刹车 。
睡得好 ，肝才舍得排毒 ，脑才愿意整理记忆。
把瑜伽垫摊开，把太极手举起 ，把脚迈出去 ，睡眠自己就会回家。
别等失眠变成慢性病才后悔，动作就在手边，现在起身 ，今晚就能多赚一小时深睡 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“友蕊”！
希望本篇文章《3种“最助眠运动”被发现！跑步、撸铁，效果竟都不如它》能对你有所帮助！
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