198斤到130斤，只把早餐换成一根香蕉 ，六个月掉68斤 ，马桶先冲走三斤宿便 。
我叫阿青，三十岁 ，北京租房 ，朝九晚六 。去年体检表写着肥胖二级，脂肪肝轻中度。我试过不吃晚饭，三天败给烧烤 。代餐奶昔喝到第七罐 ，体重反弹八斤 。
去年十一假期 ，我窝在出租屋啃香蕉。原因简单 ，冰箱空了，只剩一把香蕉。我饿得慌 ，连皮算啃了两根 ，灌了一杯热水 。那天上午没点外卖，中午也不饿 。第二天我故意再试 ，早起烧水 ，先吃香蕉，再煎蛋。
一周过去 ，体重掉三斤 。我以为是偶然 ，继续记录 。每天七点十五分，香蕉一根，鸡蛋一个 ，黑咖啡一杯。十点不再找饼干 ，午餐米饭减一半 。晚上跳绳两千下，汗透T恤 。
第六个月 ，体重秤显示130.4 ，我愣了十分钟。裤腰从34码回到28，皮带剪掉一截 。更意外的是 ，以前三天一次马桶 ，现在每天固定七点三十，一分钟解决 ，纸都省半卷 。
我把经历发在小红书 ，点赞破二十万。评论区问得最多：香蕉到底做了什么？我翻完中外论文，总结出三点 。
第一，香蕉把胃占住，骗它以为自己吃了很多 。一根香蕉热量不到一百卡 ，纤维却高达三克 ，遇水膨胀，胃壁撑开 ，大脑收到饱信号。上午不再抓薯片 ，一天少进两百卡，一个月就是六千卡 ，等于跑完两个。
第二 ，香蕉让肠子动起来 。熟透的香蕉带斑点，里面藏着低聚果糖 ，肠道工人最爱吃 。工人吃饱 ，干活卖力，废渣一路滑到出口。宿便少了 ，肚子直接扁一圈 ，体重秤数字自然往下掉 。
第三，香蕉给心脏加油 。钾元素稳住电解质，跳绳不心慌 ，跑步不抽筋。运动时间从二十分钟拉到四十分钟 ，多烧一百卡，一个月又多三千 。吃动平衡 ，脂肪只能乖乖离开 。
有人担心香蕉甜 ，其实它的升糖指数只有五十一，比馒头低。关键是成熟度 。青皮香蕉含抗性淀粉 ，胃胀放屁 。斑点香蕉糖分升高 ，却更容易消化，早餐用最合适。
吃法也有讲究 。空腹只吃香蕉 ，胃酸多的人会反酸 。我固定搭配：香蕉一根 ，煎蛋一个，无糖豆浆两百毫升。蛋白质加碳水 ，血糖稳稳当当 ，饱感延长到中午。
量要控制 ，一天一根就够 。有人一次吃五根 ，糖总量超标，照样胖 。午餐主食记得减半碗 ，给香蕉留位置。
我整理了一份七天香蕉早餐清单 ，直接抄作业 。周一：香蕉+煎蛋+黑咖啡 。周二：香蕉+即食鸡胸肉+青瓜。周三：香蕉+燕麦片+脱脂牛奶 。周四：香蕉+全麦面包+花生酱 。周五：香蕉+无糖酸奶+蓝莓。周六：香蕉+豆腐脑+坚果 。周日：香蕉+紫薯+茶叶蛋 。
有人问我，停掉香蕉会不会反弹。我停了三个月 ，体重只回两斤 ，靠的就是习惯 。早餐不再油条包子，运动继续 。香蕉不是魔法 ，它是把钥匙 ，打开正确循环的门。
再不做改变，体检报告上的红字会越来越多。不懂这招 ，下一个被脂肪缠住的就是你 。明天起床 ，先买一把香蕉，放在床头，闹钟一响就开吃 。
脂肪最怕的不是饿 ，而是每天同一时间的精准打击。坚持六个月 ，你会回来谢我 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“武静”！
希望本篇文章《成功掉秤68斤，发现早上吃香蕉掉秤是真快 ，拉屎也快了！》能对你有所帮助！
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本文概览：198斤到130斤，只把早餐换成一根香蕉，六个月掉68斤，马桶先冲走三斤宿便。 我叫阿青，三十岁，北京租房，朝九晚六。去年体检表写着肥胖二级，脂肪肝轻中度。我试过不吃晚饭，三天...