膝盖疼到下楼扶墙，还骑？10月11日早上 ，北京天坛医院运动医学门诊一口气来了仨90后 ，主诉一模一样：骑车半年，膝盖肿成馒头。原因不是摔车 ，而是车座低得离谱、猛踩猛冲 、从不热身 。医生一句话戳心窝：再骑两周 ，半月板就得缝 。
我去年也这么蠢。车座降到能脚尖点地，觉得安全 ，结果40公里下来膝盖里像塞了碎玻璃 。后来老骑手教我一招：坐上车座 ，脚跟踩踏板最低点，腿刚好伸直，这就对了；换回前脚掌 ，膝盖微弯15度 ，发力顺畅，疼立马减半 。
蹬踏别跟拼爹一样猛。我装了个最便宜的速度表 ，盯踏频，70-90转 ，像原地小跑 ，大腿前后轮班，膝盖只做小幅度“点头” 。爬坡别学网红站起来乱摇 ，先降档 ，重心压脚踏，肚子收紧 ，车把只是扶手 ，不是拐杖 。
出门前我先骑五分钟慢车，再下车做十个弓步压腿 ，膝盖里“咔 ”一声 ，像油枪注了润滑液。距离更不敢蹦极，上周骑50 ，这周就55 ，多10%是红线。
现在每天通勤30公里 ，膝盖零异响 。骑车本来是省膝盖的运动 ，别让懒和急把它变成手术台 。记住：座高先量，踏频别掉 ，热身别省 ，加量别飙，膝盖比你诚实 ，它只认规矩不认人。
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希望本篇文章《别瞎骑车！这5个错误90%人犯，越骑越伤膝盖》能对你有所帮助！
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