冬天一到，很多跑友就犯怵：0℃以下的寒风刮在脸上像刀子 ，跑两步手脚冻得发麻 ，跑久了还怕着凉感冒。其实只要做好保暖，低温天跑步不仅能增强抵抗力 ，还能享受冬日独有的静谧风景 。
零下十度 ，北京奥森公园依旧有人五分配速刷圈 。有人羽绒服里套短袖，跑完湿成水人；有人穿得像宇航员，迈不开腿。两种极端都进过医院：前者急性支气管炎 ，后者中暑性脱水 。冬天跑步最怕的不是冷 ，是闷头瞎穿 。
把衣服拆成三份 ，比堆厚度管用。最贴身那件必须能把汗搬走，聚酯纤维加羊毛最稳 ，纯棉一次就淘汰。中间层别选蓬松面包服 ，轻羽绒马甲或薄抓绒足够，太厚反而把热气捂成水 。外壳看风 ，软壳比硬壳舒服 ，帽子能拆最好，脖子不会勒成电线杆 。
头 、脖子 、手、脚 、膝盖 ，五处漏风直接冷到骨头。帽子带护耳 ，毛线的不行，出汗后像冰袋 。脖子套抓绒，拉上来能遮鼻子 ，零下十度不咳嗽 。手套买触屏款 ，掏手机不用摘，一摘手指僵到明年。袜子羊毛混纺 ，外面再套一层薄丝袜 ，雪水渗进来也能跑 。膝盖加一对护膝，老寒腿第二天不吱声 。
跑前别在原地蹦跶，高抬腿 、后踢臀、开合跳 ，二十分钟做满 ，身体热到鼻尖冒汗再出门。跑完三分钟之内，湿衣服全扒掉 ，干衣、干袜 、干鞋穿上 ，再灌一杯热水，比任何拉伸都防感冒 。有人嫌麻烦，第二天鼻涕泡能过河 。
零下十度以下 ，空气像砂纸 ，吸一口喉咙出血丝。把脖套拉高，鼻吸口呼 ，空气在布里转一圈 ，温度升十度，哮喘的人也能跑 。别戴口罩 ，水汽结冰糊一脸 ，比冷风更难受 。
雪天路滑，普通鞋底像溜冰鞋。换带微钉的跑鞋 ，八颗小钉咬地 ，拐弯不劈叉。袜子选防水膜，雪水渗不进来 ，跑完脚还是热的 。跑前吃一根香蕉加十颗腰果 ，血糖稳了，身体才有劲产热 。空腹出门，半路发飘 ，摔一跤没人扶。
夜跑衣服必须有反光 ，汽车灯一照三秒亮 ，司机踩得住 。看见皮肤发白 、刺痛，立刻掉头 ，那是冻伤前奏 ，再跑就要截肢 。记录软件开紧急联系人，倒地两分钟自动发短信 ，别等手机冻关机才后悔。
有人担心冬天跑步伤肺 。美国运动医学会跟踪三千名跑者五年 ，结论：健康人群在零下十五度以上有氧，肺功能无损害 。前提是呼吸方式对 ，热身充分 ，强度控制在最大心率70%。老慢支、冠心病另说，他们适合快走 。
冬天跑步最大的好处是爽 。人少 、路空 、空气干 ，五公里下来肺像被熨平。开春第一场十公里，配速直接快二十秒 ，这就是冬天攒下的老本 。别怕冷 ，冷才是跑者的银行，存进去利息高 。
把装备清单抄进备忘录 ，跑前照表打钩 ，十分钟搞定。第一层：速干加绒紧身衣。第二层：轻羽绒马甲或抓绒 。第三层：防风软壳 。配件：护耳帽、抓绒脖套 、触屏手套 、羊毛袜、防滑鞋 、护膝。食物：香蕉+坚果 。跑后：干衣+热水 。按这个来，零下十五度也能跑成一道热气。
最后提醒一句：真扛不住就别硬撑 ，跑步机也是跑 ，别跟天气较劲 。冬天只是季节，不是考场 ，安全回家才算完赛 。
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希望本篇文章《冬季0℃以下跑步不冻僵！4个保暖技巧，让冬天跑着暖和，还不伤身》能对你有所帮助！
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