“饿到半夜啃床沿”才是打工减肥人的日常 ，2023年11月北京协和医院把“211餐盘 ”推上热搜：2拳蔬菜+1掌蛋白+1拳慢碳 ，三个月平均掉12.8斤，直接把“不吃晚饭 ”党拍在沙滩上 。
科研队再补一刀 。
《营养学前沿》9月论文说 ，晚上吃够30g蛋白 ，夜里能多烧15%热量，相当于多跑2公里。
三文鱼 、藤椒鸡胸 、卤水豆腐 ，哪个都比空着肚子刷手机强。
美团买菜数据更真实：控卡套餐销量翻三倍 ，零卡蒜蓉酱、低钠酱油、带刻度餐盘一起塞进购物车，懒人连称都省了 。
有人担心“碳水=原罪” ，其实黑米 、鹰嘴豆 、板栗南瓜这些慢碳稳血糖 ，夜里不闹饿 。
冰草、羽衣甘蓝 、秋葵往锅里一扔，高钙高纤维 ，外卖沙拉瞬间变低配。
重点在日落前吃完 ，多消耗5%热量，加班狗把晚饭改到工位，五点半扒完 ，八点下班还能再蹭公司空调 。
平台跟评画风一致：
“试了一周 ，夜里不馋炸鸡了，体重秤少2.2斤 ，感动 。
”
“211餐盘真香 ，我妈再也不骂我吃草。
”
“零卡蒜蓉酱蘸豆腐，欺骗餐都省 ，冲 。
”
别再把胃交给宵夜 ，把秤交给科学，把夜晚还给自己 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“友蕊”！
希望本篇文章《又瘦了15斤，发现：晚上这样吃，掉秤真是快哦！》能对你有所帮助！
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