久坐10小时 ，腰像被锯？4月北京中医药大学把“腰椎堋劲”写进腰突康复指南 ，复发率直接砍六成。
一句话：别再瞎卷核心，先把腰“弹”起来再说 。
这玩意儿不是玄学 。
老拳师说的“命门后撑” ，美国脊柱健康协会2023年用3D捕捉验了——椎间盘压力瞬间降40% ，核心稳成三倍。
说人话：腰自己变成一张弓，肌肉只是挂在上面的弦 ，省劲还不废腰 。
有人练成软面条 ，有人挺成铁板桥，全错 。
正确打开四步：骨盆先回正，像把碗水端平；腰椎往后轻撑 ，想象裤腰里塞了个气球；吸气肚子鼓 ，吐气肚脐贴背；最后脑子里放本书，两边书挡夹住腰 ，酸爽但不疼。
每天地铁里靠门框三分钟 ，比卷腹管用 。
别急着加码 。
北京队给太极选手上了“堋劲指数 ”手环，数值不到60就扣分 ，人家世界冠军也就75。普通人手测法：平躺腰下能插一掌 ，侧躺腰缝能过三指，合格。
过界就是挺腰 ，不到就是塌腰 ，简单好使 。
评论区吵翻了——
“练三天，屁股不酸了 ，真香 。
”
“我意念太重 ，练完腰更僵，求退功。
”
“别神化，就是找中立位 ，别整丹田宇宙 。
”
“格斗狗报道 ，鞭腿抽沙包腰不闪，稳！
”
总结：腰不是钢管也不是面条 ，是弹簧 。
先学会弹 ，再谈力量。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“曼梅”！
希望本篇文章《站桩中的“松腰”与“腰椎堋劲”——打开内劲总开关的钥匙》能对你有所帮助！
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