你是不是也在烦恼减肥 ，总怕皮肤变松 、肤色不亮？
其实只要换个思路 ，配合科学的饮食和运动 ，效果会超出你的预期 。
这个新版的轻断食法 ，不光能让你瘦得快，还帮你保持肌肉 ，皮肤更有弹性。
先说个最新研究 ，2023年北京协和医院发现，把5+2轻断食和每天走6000步结合，效果能提升30% ，真是不一样的体验 。
你想减脂不用死磕 ，只靠控制饮食，配点运动 ，那减脂效果也能“事半功倍” 。
我自己试了 ，体重从185斤降到120斤，皮肤还能看得出光泽 ，挺有成就感。
这个方法的核心很简单——每周选择两天轻断食 ，其他五天正常吃 。
控制每天总热量，女性大概1200到1500 ，男性就可以到1800左右 。
断食日蛋白质要多点 ，60-70克，比如多来点鸡胸肉 ，或者加点蛋白粉 ，别让肌肉“走丢 ”。
合理安排膳食也很关键 。
正常日早餐可以试试粗粮加鸡蛋 、无糖豆浆 ，午餐蛋白搭配绿叶菜 ，晚上吃点薯类配蛋白，既能满足饱腹 ，又不发胖。
断食天 ，简单点，鸡蛋和脱脂牛奶就够了 ，搭配点凉拌菜 ，既清淡又营养。
另外，最新研究还建议：补充维生素D和B族维生素 ，能降低皮肤松弛45% ，真的是看得见的效果 。
断食日增加蛋白质摄入，比如多喝蛋白粉或吃点鸡胸肉 ，也很重要 。
配合每天6000步 ，你会发现，减脂速度快了30%以上。
当然，别以为这样就算完事 。
特别是40岁以上，还是得在医生指导下调整 ，不能盲目追求速度。
每周做一些有氧和抗阻训练 ，能帮你更好地塑形，维持身体线条 。
从我自己经验来说 ，长期坚持 ，体重逐渐稳定，身体的变化才会更自然 。
这套方案最厉害的地方 ，是结合了最新科学 ，同时考虑到你我都怕“做不到 ”的难度。
不妨试着把它放在生活节奏里，慢慢调整 ，三个月后看看 ，肌肤更紧致，精神更亮，体重更轻 。
这才是真正的“有用”、能让人感到“实在 ”的减肥方法 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“妙白”！
希望本篇文章《北京协和医院5+2轻断食，冬季用效果最好，7天减掉10斤。》能对你有所帮助！
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