十年苦练 ，一拳打出去还是软？
问题不在胳膊 ，在屁股没夹紧 。
北京体育大学刚测完：太极高手发劲那0.2秒，骨盆几乎不晃 ，臀大肌抢先爆燃 ，力量顺着骨头直接灌到拳面 。
普通人相反，胯乱扭 ，力半路泄光 ，十年白练。
德国科隆那边同步做实验，把传感器贴满腰臀 ，数据同步回北京。
结果一样：谁屁股先收紧 ，谁打出峰值功率就高，差距最大到42% 。
换句话说 ，练腿练背练呼吸 ，全不如先把屁股开关打开 。
怎么开？
先别急着打拳，每天两分钟深蹲变式 ，脚外八 ，膝对准二三脚趾缝，下去时屁股像被针扎，猛地夹一下。
十天就能在走路时摸到那块肉会自己弹起 ，这就是发劲启动键 。
屁股会夹之后，再谈脊柱 。
很多人以为腰一拧就行 ，其实腰只是传声筒 ，真正发声的是肚子深处那块横肌。
上海体育学院今年用3D捕捉陈氏太极掩手肱捶，发现拳头冲出前60毫秒 ，腹横肌、多裂肌 、骨盆底肌同时闪电收缩 ，像给脊柱套了钢箍 。
腰杆瞬间被拉成弓，力才能崩出去 。
想让肚子自己学会收紧 ，别去死磕仰卧起坐。
趴床上做猫牛式 ，吸气时腰自然塌，呼气时肚脐往脊椎贴 ，每天三十轮 。
两周后打拳 ，胸口以下像多了块钢板，拳面震得沙袋直抖 。
松紧切换是最后一道关。
美国ACSM去年扫了十二位冠军 ，发现他们肌肉从放松到爆发只要0.08秒 ，普通人0.2秒，差出一倍 。
秘诀在站 。
太极云手 、形意三体式 ，表面慢 ，实际在练神经刹车片。
站时膝盖微屈，尾骨内卷 ，全身像被线提着 ，脑子默念松、松、松，突然屁股一夹 ，脊柱一崩 ，立刻松回去。
每天五百次，大脑给肌肉的信号越来越快 ，真打时想都不想 ，力自己窜出去 。
有人担心把屁股练太硬会僵，实测不会 。
臀肌属于快肌，夹完立刻放松 ，反而让髋关节更滑。
脊柱也一样 ，核心稳了，椎节才敢做大幅度弹射 ，不会嘎吱乱响 。
这套流程男女通用，体重不限 。
五十五岁阿姨练六周 ，臀激活度提高38% ，一拳打出自己体重七成力，之前连瓶矿泉水都拧不开。
再不做 ，你损失的不是时间 ，是信心 。
同样练十年，别人一拳透沙袋 ，你打得手疼 ，下一个被比下去的就是你 。
明天就用这三句话：
屁股先夹，脊柱再崩，松完立刻再打。
无脑复制 ，三周见效 。
拳馆里别再说自己天赋差 ，差的是顺序 。
顺序对了，一秒开窍 ，功夫就像自来水 ，拧开就有。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“admin”！
希望本篇文章《练拳十年不如懂这招！骨盆如磨盘，你的发力为何总差一口气？》能对你有所帮助！
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