再不自救 ，焦虑会把人掏空 。
大脑扫描显示 ，每天骂自己超过20次的人，前额叶皮层像被砂纸磨过 ，情绪开关失灵 。
这不是吓唬。
北京一位26岁姑娘 ，连续三年睡前复盘自己哪里做得不够好，最后连出门都发抖 。
她把方法写在朋友圈，三天点赞破十万 。今天把她的自救笔记拆开 ，直接抄。
第一件事 ，闭嘴。不是对外人，是对脑子里那个刻薄声音 。
做法简单：手机设三个闹钟 ，早中晚各一次 。
铃响就问自己 ，刚才那句话要是说给最好的朋友，会不会挨打。
会挨打就闭嘴 ，换一句 。坚持21天 ，焦虑值平均掉三成 。
第二件事，发糖。完成一件再小的事 ，也给奖励 。
写一行字 ，吃一颗葡萄，攒够七颗就给自己买杯好咖啡 。
多巴胺不靠大奖 ，靠频率。
那位姑娘把奖励写在便利贴贴满墙 ，两周后她说，第一次觉得活着有滋味 。
第三件事，画圈 。谁让你累 ，就离谁远点。
她把微信好友分成两栏：补能量的 ，耗能量的 。耗的那栏设成免打扰，每天只开两次 。
一个月后 ，她睡满了八小时 ，黑眼圈自己跑了。
第四件事，摸自己。不是玩笑 ，是真摸 。
关灯坐床上 ，从头皮到脚趾慢慢扫一遍，像安检 。哪里紧 ，就停十秒。
手机夺走的感觉 ，这样一点点捡回来 。
姑娘说，第一次做完 ，她听见自己的心跳 ，像有人在屋里敲门 。
第五件事，造窝。家里收拾出一平方米，只放喜欢的东西 。
她选了窗边 ，铺块软毯 ，摆盆绿萝，晚上九点准时坐进去 ，手机留在客厅 。
两周后 ，她把这一平方米拍成照片当屏保，说看见就安心。
有人问她 ，这些动作会不会太小 。她反问 ，难道等崩溃那天再抢救 。
焦虑不是敌人，是提醒。提醒你把注意力从未来拖回此刻 ，从别人身上拖回自己 。
姑娘最后写 ，以前觉得爱自己是大事，现在明白 ，是每天五件小事 。
今天开始 ，闭嘴，发糖，画圈 ，摸自己 ，造窝。
顺序乱了没关系，做了就是赚到。
明天醒来 ，你会感谢昨晚那个没再骂自己的你 。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“厍子儒”！
希望本篇文章《如何真正「爱自己」？从这5件事开始》能对你有所帮助！
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本文概览：再不自救，焦虑会把人掏空。 大脑扫描显示，每天骂自己超过20次的人，前额叶皮层像被砂纸磨过，情绪开关失灵。 这不是吓唬。 北京一位26岁姑娘，连续三年睡前复盘自己哪里做得不够...