“饿三天就掉秤 ”的梦又碎了。2024年3月 ，北京白领林晚照着网红7天轻断食食谱打卡 ，第四天在地铁口眼前一黑，被120拉走 。
医生一句“电解质紊乱 ”把热搜点爆：轻断食 ，到底瘦的是肉还是命？
食谱看着像数学卷子：鸡蛋日、玉米日 、黄瓜日 ，每天热量锁死800大卡 。
可《营养学前沿》刚给这种“单食材日”判了缓刑——缺B族维生素 、缺维D、缺Omega-3 ，心脏先罢工。
数据更扎心，873个跟练人里 ，68%第三天头晕 ，大基数平均只掉7.2斤，比网传的10斤打了七折 。
小基数更惨，3.8斤 ，一杯奶茶就涨回去 。
说白了 ，掉的大多是水，外加一点肌肉 ，脂肪还在原地蹦迪。
改良版听着像补丁：鸡蛋日加50g菠菜 ，玉米日撒10g奇亚籽，热量没涨几卡 ，至少让肠子能动 。
可糖尿病一句“玉米日再见 ” ，甲减一句“黄瓜日免了 ”，直接把一大波人踢出局 。
医生补刀：每年最多玩三次 ，再多，甲状腺和姨妈一起跑路。
还有人把晚餐提前到17:30 ，结果加班狗饿到半夜啃手指 ，减重不成先失眠 。
网友实测笔记更真实：
“第三天心跳跟鼓点似的，灌了半瓶电解质水才活 。
”
“复食第三天，多吃了100大卡鸡胸肉 ，体重秒回0.4斤 ，心态炸了。
”
“带血糖仪上班 ，地铁里一测3.6 ，赶紧吞蜂蜜，丢人但保命。
”
一句话 ，轻断食不是魔法 ，是短期极限运动 。
想试，先体检 ，再备复合维矿、镁片 、血糖仪 ，外加一颗随时喊停的心 。
不然秤上的数字小了，人进医院大了 ，划不来。
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评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“赖东硕”！
希望本篇文章《亲测7天瘦10斤！这份轻断食食谱，大基数直接抄、小基数稳瘦5斤》能对你有所帮助！
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