冬天一到，很多跑友就犯怵：0℃以下的寒风刮在脸上像刀子，跑两步手脚冻得发麻 ，跑久了还怕着凉感冒。其实只要做好保暖 ，低温天跑步不仅能增强抵抗力，还能享受冬日独有的静谧风景 。
零下十度还晨跑的人 ，不是疯子 ，就是提前把羽绒服换成了三层布 。去年北京最冷那天，朝阳公园门口蹲着七个人 ，五个没戴护耳 ，跑完两公里直接去医院挂耳鼻喉，剩下两个全身包得只剩眼睛 ，回家冲热水脚都没痒一下。差距就在衣服怎么穿、呼吸怎么吸 、鞋怎么挑 ，这三件事错了，再贵的能量胶也救不了 。
先把衣服拆成三截：最里面那层得把汗搬走，涤纶或者美丽奴羊毛都行，别穿纯棉 ，一吸水就贴在皮肤上 ，体温掉得比股票还快 。中间那层负责锁住热量，抓绒最实惠 ，轻 、软、便宜 ，两百块以内能买到正经货。最外面一件防风壳，带拉链的优先 ，跑热了把腋下通风口拉开 ，三分钟就能降两度，比脱衣服省事 ，也避免着凉 。壳子别选太厚 ，能挡住风就行，厚了跑起来像套棉被 ，迈两步就喘 。
头 、手 、脚三处最容易叛变。头皮一凉，全身打哆嗦 ，耳朵冻到发白发痒 ，后面三天都别想睡好 。加绒护耳帽二十块搞定，最好带反光条 ，冬天五点半天还没亮 ，汽车司机远远就能看见 。手套别选分指，指缝漏风 ，换成连指加一层薄触屏 ，手机也能划。袜子直接上美丽奴羊毛，脚汗再多也能保持三十多度 ，关键是干了不臭 ，跑完塞鞋柜，第二天拿起来照样穿 。鞋子别心疼钱 ，普通跑鞋的中底到了零下五度会变砖 ，踩上去硬邦邦，膝盖震得生疼 。冬季版鞋底换了低温橡胶，纹路更深 ，冰面刹车距离能短一米多 ，摔一跤的代价比鞋钱贵多了。
跑之前原地热身十分钟，很多人出门就开始冲 ，心肺还没醒 ，冷空气直接灌进气管，咳到眼泪鼻涕一起流。先在家里做五十组提踵、二十组开合跳 ，把心率拉到一百上下 ，再出门 。第一步先慢走三十秒，让关节分泌滑液 ，再慢慢提速 ，身体这台机器零度启动，比热车还重要 。呼吸节奏用鼻吸口呼 ，吸两次呼两次 ，给空气一个升温的机会，嘴不会干，喉咙也不会痒。风大就把Buff拉到鼻梁 ，吸进来的空气经过布料已经提高了五六度 ，哮喘都能少发作一半 。
跑完立刻把防风壳拉链拉到顶 ，先保温再拉伸 。很多人到家先脱衣服，汗一蒸发 ，体温瞬间掉 ，第二天准发烧。正确顺序是：进门→擦干后颈和背→换上干T恤→喝200毫升温水→做拉伸 。十分钟后再去洗澡，水温别超过四十度 ，太热会把毛细血管冲爆 ，反而容易头晕 。晚上把袜子 、帽子 、手套全晾在暖气附近，第二天一早就能干 ，别穿湿装备出门 ，冻疮就是这么来的。
有人担心冬天跑步会伤肺 ，其实冷空气本身不伤人 ，伤的是突然吸进去的大量干冷气流 。把节奏放慢、把通道加热，肺比夏天还舒服 。还有人怕长胖 ，冬天基础代谢提高10% ，同样五公里，消耗比秋天多八十卡 ，吃顿火锅都不带愧疚的。最难的是起床 ，把闹钟放床边三米外，响了起来关闹钟 ，直接顺手把护耳帽扣上 ，冷空气没碰到头皮，人就醒了七成 ，再喝一口昨晚放保温杯的温水 ，胃一暖，出门就不是难事 。
真不用羡慕那些花几千块买加热跑鞋的人，把三层穿对 、把呼吸节奏稳住 、把鞋底的橡胶换成冬季配方 ，零下的跑道就是免费氧吧 。冬天坚持跑一个月 ，开春第一场五公里，配速能快十五秒 ，心率还能低五下 ，身体把抗寒练成肌肉记忆，春天脱厚衣服 ，轻得能飞起来。别等天暖 ，越冷越要动，不动才是真的冷。
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希望本篇文章《冬季0℃以下跑步不冻僵！4个保暖技巧，让冬天跑着暖和，还不伤身》能对你有所帮助！
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本文概览：冬天一到，很多跑友就犯怵：0℃以下的寒风刮在脸上像刀子，跑两步手脚冻得发麻，跑久了还怕着凉感冒。其实只要做好保暖，低温天跑步不仅能增强抵抗力，还能享受冬日独有的静谧风景。 零下...